Planifica tu compra y adelgaza

Sabemos que comer en casa es más saludable y económico que comer en la calle. También sabemos que debido al factor tiempo a veces incluso en casa comemos apresuradamente y preparamos lo primero que encontramos en el refrigerador o alacena; aquí es donde podemos cometer muchos errores y caer en malos hábitos alimenticios que no van de acuerdo a nuestro objetivo de adelgazar y de cambiar de hábitos por unos más saludables, y lo que es peor, puede ser completamente contraproducente si tenemos un plan especifico de entrenamiento del que queremos ver resultados satisfactorios.

Es importante que planifiquemos nuestra compra en el supermercado para que luego en casa sólo tengamos la opción de alimentos saludables y acordes a la alimentación que queremos tener para conseguir esos objetivos tan anhelados.

 Tips para planificar tu compra en el supermercado

Carrito  de la compra

  • No sentirte hambriento en el momento de ir al supermercado Si vas a realizar tu compra, procura hacerlo después de haber comido, bien sea después del desayuno, almuerzo o cena; así evitarás realizar compras impulsivas y caprichosas que no provienen sino del deseo de saciarte en ese momento. 
  • Planifica mediante una lista los alimentos que no deben faltar en tu compra Antes de salir de casa, verifica en tu refrigerador y alacena  los alimentos básicos que debes comprar, inclusive mejor si preparas un menú semanal para así comprar los alimentos necesarios para llevar a cabo los menús. Escribe en un papel la lista y llévala contigo para realizar una compra inteligente. 
  • Empieza tu ruta en el supermercado por la zona de vegetales y frutas Con la lista en mano, dirígete primero al departamento de frutas y vegetales, estos son los alimentos que no deben faltar y deben ocupar al máximo tu carrito o cesta de supermercado. Aprovecha las ofertas de vegetales y frutas de temporada, esto hará que tu dieta sea balanceada y que no te aburras siempre comprando lo mismo, anímate a probar frutas y vegetales que antes no incluías en tu dieta y no te olvides de comprar los indispensables.
  •  Maneja un presupuesto semanal o mensual El ajustarte a un presupuesto también es favorable para no comprar de más ni comprar artículos no saludables. Una vez en el supermercado, comprando lo que hemos planificado y ajustándonos a nuestra lista de compra, será menor el margen disponible para comprar esos caprichos de alimentos no deseados que nos quieren vender sobre todo en los grandes almacenes.
  •  Aprende a leer etiquetas en los envases Si aprendemos a leer las etiquetas y conocemos el valor nutricional de cada producto, compraremos siempre las alternativas más naturales. Cuidemos de no comprar artículos con azúcares añadidos y cantidad de conservantes químicos. Debemos evitar el consumo de alimentos procesados.
  •  Usemos el sentido común y selecciones la opción más saludable Con el tiempo, una vez dentro de nuestro propósito de una alimentación más saludable, iremos aprendiendo a seleccionar las mejores opciones, lo mismo sucederá al salir a comer en restaurantes. Si queremos comprar hidratos de carbono, los carbohidratos complejos, que contengan más fibra y no sean refinados, son la opción más acertada. Igualmente si nos antojamos por comer dulce, es mejor uno de panadería que un paquete de donuts procesados y repletos de azúcar.
  •  Compras imprevistas Si no has tenido tiempo de realizar tu lista de compra, o las has olvidado en casa y pasas por el supermercado, opta por la opción de comprar lo que necesitas para la siguiente comida, ya tendrás tiempo de regresar y hacer la compra final. Entra al supermercado sin carrito ni cesta, así tomarás sólo los pocos artículos que puedes sostener con tus manos.

Nuestra alimentación debe ser planificada, qué mejor que empezar por planificar lo que compramos y con qué surtimos nuestra nevera. Encontrar en ella sólo opciones saludables es lo ideal para mantenernos en la línea de lo que buscamos, mejor salud y sentirnos mejor con nosotros mismos.

Existen también varias aplicaciones para el móvil o celular para planificar tu lista de compra. No hay excusas para planificar tu ida al supermercado y llegar a casa con la mejor elección.

¿Qué sugerencias tienes para incluir en la lista de la compra?, déjame tus comentarios!

Lista de la compra

Anuncios

Un comentario

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s